睡眠時間を長くしたいというあなたにおすすめの対処法4つ
2017/10/15
「睡眠時間をもっと長くしたい」
「ぐっすり休んで疲れを取りきりたい」
睡眠時間が思ったように伸びず、途中で起きてしまうという経験、ありませんか？
もしかしたらこの記事を読んでいるあなたは、現在進行系で「寝ている途中で起きてしまう」といった悩みを抱えているかもしれません。
この記事では睡眠時間をもっと長くしたいというあなたに向け、その方法を紹介します。
Contents
睡眠時間を長くしたいというあなたにおすすめの方法
睡眠時間を長くしたいと考えているあなたは、今の悩みを言語化するとこのようになるのではないでしょうか？
「途中で起きてしまう」
「十分に睡眠を取ろうとしても、早く目が覚めてしまう」
このように寝ている途中で起きてしまう場合、睡眠の質が悪い、深く眠れていないといったことが原因として考えられます。
対処のポイントとしては
- リラックスした状態で寝る
- ストレスに対処する
- 体をきちんと休められる寝具を使う
といったものがあります。
以下、これらのポイントを押さえた対処法を紹介します。
シャワーだけではなく湯船にしっかりと浸かる
シャワーだけでなく湯船にも浸かることで血行がよくなったり、筋肉がゆるんでリラックスすることができます。
体をリラックスさせられれば、その分布団に入ってゆったりと眠れます。
リラックスした状態であればすーっと眠りにつくことができ、朝までグッスリ眠ることが可能です。
重労働が多いという人は、ぜひ湯船にきちんと浸かるのをおすすめします。
ストレスを感じやすい環境から距離を置く
ストレスは睡眠の大敵です。
仕事でストレスを感じてしまい、よく眠れないという人は少なくありません。
また、仕事におけるストレスの原因としては人間関係によるものが多いです。
苦手な人と関わるのは、なかなかに辛いものがありますよね。
そうしてストレスを抱えてしまい、睡眠に影響するというのは、会社で働くうえでは避けては通れません。
仕事でのストレスへの対処法としては、苦手な人や環境から距離を置くというのがあります。
苦手な人、関わりたくない場所からはなるべく距離を置くことで、ストレスの原因を減らせます。
ストレスが減れば、寝ている途中で起きてしまうということへも対処可能です。
寝る前のアルコールをやめる
早く寝付こうとして寝る前にアルコールを飲むというのは、誰もが考えることです。
一見すると酔ったまま眠るのはぐっすり眠るのにつながりそうですが、実際には逆効果です。
寝る前にアルコールを飲んでしまうと、寝ている途中にのどが渇いたり、トイレに行きたくなったりしてしまいます。
また、アルコールで無理やり寝ようとしても浅い眠りになってしまいます。
つまるところ、寝る前のアルコールというのは、寝ている途中に起きるということにつながってしまうのです。
寝具を変える
寝具が悪いと、リラックスして眠るのが難しいです。
枕などの寝具は経年劣化するもので、だんだんと体にフィットしにくくなっていきます。
また、体系が変わることによっても、体にフィットしにくいです。
そうしたことから、寝心地が悪いと感じる場合には寝具を変えるのも手です。
ただ、新しく寝具を買うとなるとお金がかかってしまいます。
そのため、寝具については「お金に余裕があれば」という認識で問題ありません。
睡眠時間を長くしたいあなたにおすすめの裏技とは！？
ここまでで紹介した方法以外にも、睡眠時間を長くするうえでとっておきの方法も存在します。
裏技といってもいいでしょう。
それは、睡眠に関するサプリメントを使うことです。
睡眠のサプリメントにはグリシン、テアニン、GABAといった成分が含まれており、これらの成分は睡眠時間を長くしたい、途中で起きてしまうという人にとって、心強い味方になります。
グリシン
グリシンは深い睡眠をもたらしてくれる成分です。
眠りが浅いと途中で起きてしまうため、朝までぐっすりと眠るうえでは深い睡眠が欠かせません。
摂るにあたっては寝る前に摂るのが効果的なため、サプリメントでグリシンを摂る際は寝る前に飲むようにしましょう。
テアニン
テアニンは睡眠の質を上げるうえで役立ちます。
同じ睡眠時間でも、ぐっすりと眠れた場合と、あまりよく眠れなかったという場合では、疲れの取れ方が雲泥の差ですよね。
テアニンは睡眠の質を上げるうえでサポートしてくれる成分で、寝付きが悪い、よく眠れないといった場合に役立ちます。
GABA
GABAはストレスやイライラからあなたを守ってくれ、仕事などのストレスで寝付けない場合に役立ちます。
ストレスをかなりの程度で感じている人は、GABAを何らかの形で摂るのがおすすめ。
リラックスして眠れないというお悩み解決を大きくサポートしてくれます。
最近の研究では食べ物から摂ったGABAも脳に届くことがわかってきています。
サプリメントも食べ物に含まれるため、GABAを効率よく摂りたいという場合にはサプリメントが便利です。
睡眠のカギとなる成分を効率よく摂取！
サプリメントを飲むことで、欲しい成分を効率よく取ることができます。
睡眠に関するサプリメントであれば、グリシンやテアニン、GABAといった成分を効率よく摂ることが可能です。
深い睡眠、グッスリとした睡眠を取りたいのであれば、サプリメントでの摂取が便利。
一応は普通の食べ物で摂ることもできますが、サプリメントであれば安いかつ手軽に摂れます。
おすすめの睡眠サプリは？
睡眠サプリにはたくさんの種類があります。
そのため、どれを選べばいいか迷ってしまうのも事実です。
良質な睡眠を取り、グッスリ眠れるようになりたい場合のおすすめはグッドナイト27000。
グッドナイト27000にはグリシンやテアニン、GABAなどが含まれ、良質な睡眠、深い睡眠をサポートしてくれます。
グッドナイト27000の口コミ
グッドナイト27000は口コミも非常によく、大手口コミサイトのアットコスメでは5.2ポイントとなっています。
最初、効果はあまり感じなかったたのですが、1週間を過ぎた頃から、夜リラックスできているのか、ぐっすりと眠れるように！！
朝もスッキリと起きられるようになりました。
普段朝の目覚めは悪く頭が重くてなかなか起き上がることができないのですが、こちらを飲んだら朝が楽でした((((*゜▽゜*))))
粒も飲みやすいのでよかったです★
まだ飲み始めたばかりなのですが、ちゃんと寝られるってこんなに体が楽になるんだ、と早くも実感出来ています。
実は最初は、効かなかったらどうしようっていう気持ちも少しありました。
でも、飲んだ翌日にいつもはつらい目覚ましの音が、いやな感じがせずに起きられたんです。
そして少しずつなんですけど、目覚ましをパッと止められる様になっています。
今までは、もっと寝たいという気持ちが残ってしまって、止めてから二度寝してしまっていましたが、このところはないです。
※アットコスメより
http://www.cosme.net/product/product_id/10108763/reviews/
口コミの8割以上が効果を実感できたというものになっており、非常に好評です。
深い睡眠を取り、気持ちのいい目覚めを手に入れたい場合にはかなりおすすめのサプリメントです。
そんなグッドナイト27000ですが、毎月先着500人まで、初回分を990円で購入することができます。
グッドナイト27000は非常に人気のサプリメントですので、購入を迷っているうちに枠が埋まってしまうかもしれません。
そのため、興味のある人はお早めにどうぞ。