朝起きられない人のための睡眠対策

スッキリとした目覚めの秘訣をわかりやすく解説!

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朝起きても眠い原因と対処法 朝眠い場合におすすめの対処法とは!?

      2017/10/15


「朝起きてもなんだか疲れている…」
「目が覚めても、眠くて二度寝してしまう…」

朝起きても、疲れや眠気を感じるという人は少なくありません。

睡眠時間をきちんと取ったつもりでも、二度寝してしまうということもあります。

実際、朝起きても眠いのには理由があり、原因を知ることで対処も可能です

このページでは朝起きても眠いというあなたに向け、原因と対処法を紹介します。

どうしても朝起きて眠くて悩んでいるという人は、参考にしてみてください。

朝起きても眠い原因

朝起きても眠い、疲れているとなる原因として大きいのは、睡眠の質です。

たとえ睡眠時間をきちんと取ったとしても、ぐっすりと眠れていなければ疲れも取れません。

同じ6時間睡眠でも、ぐっすり眠れた場合には翌朝スッキリと起きられますし、よく眠れないと「寝たのになんだか疲れてる…」となってしまいます。

そのため、いくら睡眠時間を取るといっても、睡眠には質が欠かせません。

睡眠の質が悪いと

  • ぐっすりと眠ることができておらず
  • 疲れを残してしまっている

となってしまい、結果として朝起きると眠い、といったことにつながってしまいます。

寝たつもりなのに、朝眠い…

睡眠に関しては、一定ラインの時間さえ確保すれば問題ないと考えている人も少なくありません。

しかし実際にはぐっすり眠れているかどうか、体が休まっているかどうかというのもポイントになります

6時間しか寝ていないのに、8時間寝たときと比べてスッキリしている。このような経験はありませんか?

睡眠時間の割によく寝た感じがするというのは、質のいい睡眠が取れているということ。

つまりはそれだけ体が休まっているということであり、疲れが取れているため、二度寝したりということもありません。

朝起きても眠い場合の対処法

朝起きても眠いことの原因をまとめると、睡眠の質が悪いこと、およびそれによってきちんと体が休められていないということになります。

したがって睡眠の質を高め、体が休まるようなやり方をすることで、朝起きても眠いというのに対処していくことができます。

睡眠の質を上げて対処するには

  • 寝る前のスマホをやめる
  • 寝酒をやめる
  • いい寝具を使う
  • 睡眠サプリを使う

といった対処法があります。

以下、これらの対処法について詳細を解説していきます。

寝る前のスマホをやめる

寝る前にスマホやパソコンをしてしまうと、脳が覚醒してしまいます

その結果、睡眠の質が下がってしまい、ぐっすりと眠ることができません。

ぐっすりと眠れないとそれだけ体が休まらず、疲れが取れない、寝た感じがしないということにつながります。

結果として朝起きた時に疲れを感じ、眠くなってしまいます。

パソコンやスマホは寝室とは別の部屋に置いておく、ベッドから離れたところに置くといったことをすれば、寝る前にスマホをいじったりということもありません。

それにより、脳が覚醒してぐっすり眠れないというのを避けることが可能です。朝起きた時に眠いということもなくなります。

ただ、この記事をここまで読んでいるあなたは、すでにこれぐらいのことは実践済みなことでしょう

これをやっただけでうまくいっているのであれば、そこまで苦労していないわけですから。

次の方法を見てみましょう。

寝酒をやめる

寝る前のアルコール、俗にいう寝酒は、浅い眠りの原因となります。

一見すると、アルコールを飲んでほろ酔いになることで、簡単に眠りに入れるように思えます。

しかし実際には眠りが浅くなるといったことにつながってしまいます。

アルコールによる眠りは深い眠りではなく、浅い眠りです

寝付きに関しては楽になりますが、深く眠るというのは難しいです。

そのため深く眠れない、途中で起きてしまうといったことにつながり、結果としてぐっすり眠ることができません。

もし深い睡眠のためにアルコールを飲んでいるのであれば、やめたほうがいいでしょう。

アルコールで無理に寝ようとしても浅い眠りでしかありませんので、寝酒は避けるのが吉です。

ただ、ここまでこのページを読んでいるあなたは、寝る前にアルコールを避けるというのも実践していることでしょう

それでもなんとかならない以上、もっと効果のある対処法をやる必要があります。

次の方法を見てみましょう。

いい寝具を使う

ベッドや枕のなかには、ゆったりと体を休められるように設計されているものもあります。中にはオーダーメイドのものも存在します。

いい寝具を使うことで、体をゆったりと休め、疲れを効率的に取ることが可能です。

それにより、翌朝もスッキリと元気に起きることができます。朝起きて眠いということもありません。

いい寝具を使えば、疲れを取ることも容易。ゆったりと体を休められる環境で眠ることによって、リラックスしてぐっすり眠ることも容易になります

体がゆったりと休められ、疲れを取りやすい環境で寝ることにより、寝た気がしない、疲れているということも避けられます。

ただ、一見してよさそうに見えるこの「いい寝具を使う」という解決方法ですが、実際には万単位のお金をポンと出す必要があるのも事実

わたしも「この枕、よさそうだな~」と思って値段を見てみたら、「え、こんなにするの!?」といったことがありました。

疲れを効率的に取り、翌日に持ち越さないという点ではいい方法ですが、万単位のお金をすぐに出すというのはなかなかにハードルが高いです。

それに、いくらいい寝具といっても、時間が経つと劣化してしまうため、結局は買い換える必要が出てきます

年単位で買い換えることを考えた場合、コストは非常に大きくなります。

そのため、いい寝具を使うというのも、実際には想像以上にお金がかかる対処法なのです。

最後の方法は、寝具の「お金がかかりすぎる」という点を払拭できる方法です。

睡眠サプリを使う

睡眠に関するサプリメント、俗にいう睡眠サプリは、「睡眠の質を改善する」という点で非常に優秀です。

睡眠サプリには質のいい睡眠を取るのに役立つ成分が含まれており、「ぐっすりと寝て、翌朝スッキリと起きる」というのを大きく効率化してくれます

ぐっすり眠れれば疲れも取りやすく、朝起きるのも容易になります。

より具体的にいえば、睡眠サプリに含まれる成分であるテアニンが、睡眠の質の向上をサポートしてくれます。

それによりぐっすりと眠ることができ、結果として同じ睡眠時間でもより効率的に疲れを摂ることが可能です。

睡眠サプリはそこまで値段がするわけでもなく、1日あたり飲み物1本分程度の値段しかしません

その一方で効果を実感している人は多く、いいサプリメントでは口コミの8割以上が効果を実感できたという内容になっています。

コスパのよさ、効果を実感できている人の多さから考えると、この方法が疲れを取るのを効率化するうえで一番おすすめです。優先的にやる価値がある方法といえます。

睡眠サプリの効果が不安な人へ


Photo credit: luciddreamleaf via Visual hunt / CC BY-SA
睡眠サプリについては、「本当に効果があるの?」と疑問を感じているかもしれません。

実際のところ、睡眠サプリは口コミとして効果を実感できたものは多いです。

いいサプリメントに関しては、口コミの8割以上が「効果を実感できた」というものになっています

もし睡眠サプリが本当に無意味なものだったら、ここまでいい口コミが多くなるということもないでしょう。

現実には口コミの多くがいいものとなっており、効果を実感している人は多いです。

ただ、睡眠サプリは必ずしもすぐに効果を実感できるというわけではありません。

個人差はありますが、効果を実感できるまでにはだいたい1ヵ月から3ヵ月程度の時間がかかります。

使い続けることで徐々に効果を実感できるようになるもので、いきなり効果を実感できるものではないのです。

そのため、時間をかけてでも朝起きれるようになりたいという覚悟のある人だけ使うようにしてください

飲みやすいサプリメントであれば、続けることでだんだんと朝起きるのも簡単になっていきます。

睡眠サプリが向いている人・向いていない人

朝起きても眠い、疲れているといった場合に解決策として優秀な睡眠サプリでも、上で説明したように時間がかかる等のデメリットはあるわけです。

本気の人には向いている選択肢ですが、そうでない人には向いていません。

睡眠サプリが向いている・向いていないに関してまとめると以下のようになります。

睡眠サプリが向いていない人

1.即効性を求める人

睡眠サプリは、飲んだ次の日から100%朝スッキリと目覚められるというものではありません。

睡眠サプリは続けていくことが重要です。そのため、すぐに朝スッキリと起きられるようになる魔法の薬が欲しい方には向いていません。

目先の効果を追い求める人は、睡眠サプリに手を出さないでください

2.口コミを信じられない人

サプリメントのなかには、いい口コミが大半を占めるものも多いです。

睡眠サプリも同様で、いい口コミが多数というものもあります。

口コミの過半数、8割といった割合がいい口コミである場合、そのサプリメントを使って効果を実感できる可能性は小さくありません。

それにもかかわらず効果を疑ってしまったり、いい口コミの多さを受け止められないという人には、サプリメントは向いていません。

3.飲み物1本を買うのにも躊躇してしまう人

睡眠サプリは1日あたり飲み物1本分の値段しかしません。

飲み物1本分の出費ですら払いたくないという人には、睡眠サプリは向いていません

1日あたりの値段としては飲み物やお菓子と変わらないため、そのぐらいの出費なら大丈夫という人だけ睡眠サプリを使うようにしてください。

睡眠サプリが向いている人

1.時間をかけてでも朝の疲れや二度寝を解決したい人

睡眠サプリは効果を実感できるまでに時間がかかりますが、続けた場合には効果を実感できたという口コミが多いです。

そのため、時間をかけてでも朝の眠さや疲れ、二度寝をなんとかしたいという人には向いています。

目先にとらわれずにコツコツ続けていける自信がある人にはおすすめの手段です

2.お金をかけてでも朝の疲れや二度寝を解決したい人

睡眠サプリを使うとなった場合にはお金がかかりますが、口コミとしては効果を実感できたものが多数存在します。

1日あたり飲み物1本分の出費はOKという人は、睡眠サプリが向いています。

無料で解決する手段ではないものの、その分効果の実感に関する口コミは多いです。

3.いい口コミの多さを受け止められる人

口コミに関しては、ステマと疑ってしまう人もいるかもしれません。

しかし大手口コミサイトのアットコスメでは、いい商品と悪い商品とで、口コミもしっかりと分かれています。

いい口コミが多いという事実を受け止められるかどうか。受け止められる人には、睡眠サプリは向いています。

4.スッキリと起きて気持ちのいい朝を迎えたい人

朝の目覚めの悪さを解消し、眠気や疲れとは無縁の朝を手に入れたい場合には、睡眠サプリはいい解決方法となります。

朝スッキリと起きられるようになったという口コミは多いため、効果があるか不安という場合でも安心です。

5.二度寝して遅刻する不安とさよならしたい人

朝眠くて疲れている、二度寝してしまうというのを解消できれば、生活の質は大きく向上します。

それこそ、毎日朝起きるのが楽しみになることでしょう。

それにより、仕事・プライベートの両方が充実していくのは言うまでもありません。

朝スッキリと目覚め、遅刻の不安にも悩まず、充実した生活を手に入れたいという人は、睡眠サプリの使用を検討する価値が大いにあります

おすすめの睡眠サプリはどれ?

ここまで読んだあなたは、睡眠サプリの使用を考えていることでしょう。

ただ、睡眠サプリが有効とはいっても、睡眠サプリにもさまざまあります。

たくさんの種類があるため、どれを選べばいいのか迷ってしまうのも事実です。

実際、各サプリメントごとに含まれている成分も違いがあり、対象としている人も違います。

「睡眠の質を上げ、朝スッキリと起きれるようになる」という場合におすすめのサプリメントとしては、グッドナイト27000があります。

グッドナイト27000にはテアニンが含まれており、睡眠の質を上げ、朝スッキリと起きるうえで役立ちます

値段も1日あたり飲み物1本分の値段しかせず、非常にコスパがいいです。

そのうえカプセルタイプのサプリメントなので、味や飲みにくさといったクセがありません。

サプリメントは続けることが重要なため、飲みやすいというのも大きなアドバンテージです。

グッドナイト27000はカプセルタイプのサプリメントであるため、効果の実感にいたるまで飲み続けるというのも容易です。

グッドナイト27000は口コミも非常によく、大手口コミサイトのアットコスメでは5.2ポイントとなっています。

グッドナイト27000 口コミ アットコスメ

これを飲む様になってからは、朝起床した時の気分がとても良くて、すっきりしています。
ヘンな夢も見なくなったので、よりぐっすり眠れているなと思います。

最初、効果はあまり感じなかったたのですが、1週間を過ぎた頃から、夜リラックスできているのか、ぐっすりと眠れるように!!
朝もスッキリと起きられるようになりました。

まだ飲み始めたばかりなのですが、ちゃんと寝られるってこんなに体が楽になるんだ、と早くも実感出来ています。
実は最初は、効かなかったらどうしようっていう気持ちも少しありました。
でも、飲んだ翌日にいつもはつらい目覚ましの音が、いやな感じがせずに起きられたんです。
そして少しずつなんですけど、目覚ましをパッと止められる様になっています。
今までは、もっと寝たいという気持ちが残ってしまって、止めてから二度寝してしまっていましたが、このところはないです。

※アットコスメより
http://www.cosme.net/product/product_id/10108763/reviews/

口コミの大半が効果を実感できたというもので、実に8割以上の口コミが効果の実感に関するものとなっています。

そのため、効果があるかどうかに関しては、心配の必要はありません。

以上より、グッドナイト27000は口コミがよく、テアニンも含まれているため、目覚ましなしで起きれるようになりたい場合にはおすすめのサプリメントです。

「疲れをきちんと取り、朝自分からスッキリと起きれるようになった」という口コミが多く、使い続けることでスッキリと起き続けられるようになります

疲れを取るのを効率化し、朝スッキリと起きるのを続けていきたいという人は、購入を検討する価値が大いにあります。

そんなグッドナイト27000ですが、毎月先着500人まで、初回分を990で購入することができます。

グッドナイト27000は人気のサプリメントなので、黙っていると枠が埋まってしまうかもしれません

そのため、興味のある人はお早めにどうぞ。

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